Красота

Как сесть на шпагат с нуля — важные правила для новичков

Многие задаются вопросом, за сколько времени можно сесть на шпагат. Здесь однозначного ответа не будет, все очень индивидуально и зависит от многих факторов.
Первое и необходимое в этом нелегком деле – это подготовить связки, которые будут задействованы при растяжке. Ниже приведена совокупность достаточно щадящих упражнений, которые подойдут новичкам и помогут научиться садится на шпагат даже в домашних условиях.

быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Гимнастика полетом красоты высвечивает тела совершенство.

 

Упражнения для разогрева мышц

Сначала нужно разогреть связки. Начинаем мы с бега на одном месте: сначала бежим обычным бегом, затем пытаемся во время бега ударять пяткой по бедру. После этого необходимо выполнить 2 сета приседаний по 20 раз. Заключительное упражнение разминки – махи ногами стоя прямо, не допуская наклон туловища: 10 раз вперед, 10 в сторону, 10 назад на каждую ногу.
Чтобы научиться садится на шпагат, нужно хорошо разработать бедренные мышцы. Хорошим упражнением для этого служат перекаты с одной ноги на другую. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, переносим вес тела и приседаем в сторону сначала на правую, затем на левую ногу. Все делаем плавно, стараясь сохранять равновесие, в каждом положении удерживаемся 5-10 секунд.

шпагат

Упражнения для растяжки

Эффективным упражнением, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, является «растяжка балерин», но только дома мы будем использовать край стола или комода. Становимся возле перекладины, кладем на нее правую ногу и максимально натягиваем носок, колени при этом идеально ровные. Делаем наклон к правой ноге и удерживаемся в этом положении 30 секунд, затем проделываем то же самое на левую ногу.

шпагат

Физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

упражнения сесть на шпагат в домашних условиях

Как сесть на продольный шпагат? Помогут наклоны вперед сидя на полу, при этом ноги разведены в стороны максимально широко, колени прямые. Стараемся коснуться грудью пола, спина должна быть прямая.
Сесть на поперечный шпагат помогут также выпады вперед. Делаем максимально широкий шаг вперед на правую ногу и переносим на нее вес тела, приседаем, колено левой ноги не сгибаем. Удерживаем это положение 5-10 секунд. Затем повторяем то же самое на левую ногу.

научиться садиться на шпагат в домашних условиях

«Бабочка»

Садимся на пол, спина прямая, ноги сгибаем в коленях, при этом держим ступни вместе. Не размыкая стоп, отводим колени максимально в стороны. Должно чувствоваться натяжение, но не боль. Сохраняем данную позу около 30 секунд.
Садится на шпагат нужно медленно, без резких движений. Если вы пытаетесь сесть в правый поперечный шпагат (т.е. правая нога впереди) – положите небольшую подушку под колено левой ноги и такую же или похожую подушку под пятку правой, будет намного удобнее скользить по поверхности пола. По бокам можно поставить стопки книг и придерживаться за них руками, это поможет держать спину прямо, когда вы «уезжаете» в шпагат. В таком положении удерживайтесь 2 минуты, затем делаем 10 наклонов к правой ноге. Меняем ногу и делаем все то же самое.

В данном видео показано, как уделяя 5-10 минут в день сесть на шпагат максимально быстро:

В домашних условиях сесть на шпагат вполне реально, чтобы максимально быстро достичь поставленной цели эти упражнения необходимо повторять каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *