Как сжечь жир на животе быстро и в домашних условиях — советы новичкам

Если бы сделать красивый пресс было бы легко, почти у всех был бы сексуальный пресс. Тяжело не только прилагать усилия, но и знать «как» правильно сжигать жир  на животе — это непростая задача.
Наша цель — показать вам лучший и практичный способ сжигать жир, чтобы вы, наконец, могли похвастаться хорошо тонизированным животом.

Бег или ходьба

Бег и ходьба — одни из лучших упражнений, сжигающих жир. К тому же, единственное оборудование, которое вам нужно, это хорошая пара обуви. Бег сжигает больше калорий, но ходьба не слишком далеко позади.
Бег и ходьба могут быть частью вашей интервальной тренировки и не забудьте разогреться и остыть, если вы берете на себя бег для похудения.

Эллиптический тренажер

У некоторых из нас больше нет сильных суставов, которые были в подростковом возрасте. О пробежке не может быть и речи. Хорошая новость в том, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивные кардиотренировки с минимальным воздействием. На самом деле, человек весом 145 фунтов может сжечь около 300 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере. Это примерно столько же калорий, сколько и при беге, но без износа суставов.

Велоспорт

Езда на велосипеде — это еще одно упражнение для кардиотренировок с низким воздействием. Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности движения средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут езды на велосипеде.

Упражнение на велосипеде

Сжигание жира — это половина битвы. Далее идет укрепление мышц живота. В одном из недавних исследований, упражнения на брюшную полость были ранжированы от лучшего к худшему. Велосипедные упражнения заняли первое место, потому что они требуют стабилизации брюшной полости, вращения тела и большей активности мышц живота.
Это некоторые велосипедные упражнения, которые вы можете сделать на велосипеде:

• Лягте на спину с руками за головой
• Поднимите колени к груди, поднимая голову и плечи с земли
• Поднесите правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу
• Смените стороны — поднесите левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу
• Продолжайте менять стороны, чтобы симулировать движение педали
• Дыхание должно быть расслабленным
• До 1-3 сетов с 12-16 повторениями

Поднятие корпуса на мяче для тренировок

Это упражнение нуждается в значительной стабилизации, которая вовлекает больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.

• Лягте на мяч так, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживалась, а ноги были прочно посажены на землю.
• Положите руки на грудь или за голову.
• Напрягите пресс и поднимите туловище вверх и вперед.
• Лягте обратно
• Держите мяч стабильным во время каждого поднятия
• Выдыхайте, когда поднимаетесь; вдыхайте, когда опускаетесь вниз.
• До 1-3 комплектов с 12-16 повторениями

Вертикальный подъем ног

Вертикальный подъем ног похож на обычный. Но он требует, чтобы ноги были прямыми, что делает работу пресса более напряженной и увеличивает интенсивность тренировки.

• Лягте, руки за голову
• Подвиньте ноги прямо вверх со скрещенными коленями
• Гибкий пресс для поднятия головы и плеч с пола
• Ложись
• Держите ноги вытянутыми в воздухе все время
• выдыхайте, когда сгибаетесь; вдыхайте, когда ложитесь
• До 1-3 сетов с 12-16 повторениями

Обратный подъем

Обратный подъем также был оценен выше обычных подъемов как 5-е лучшее упражнение для укрепления мышц живота.

1. Лягте на пол с руками по бокам
2. Скрестите ноги и поднимите их с пола так, чтобы колени создавали угол 90 градусов
3. Тяните мышцы живота и поднимите голову и плечи с земли
4. Выдыхайте, когда поднимаетесь; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
5. До 1-3 сетов с 12-16 повторениями

Успех в этом деле — это сжигание жира и наращивание мышечной массы. Лучший способ сжигания жира — это кардиотренировки, такие как бег, ходьба, эллиптические тренировки и велоспорт. С этими упражнениями, сжигание жира на животе полностью выполнимо.