Здоровье

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому — народные методы не болеть зимой и летом

Вы ищете простые пути укрепления иммунной системы?

Сегодня мы даем вам 15 советов по укреплению иммунной системы против болезней или более быстрому выздоровлению после болезни.

В этих предложениях используются естественные и полезные для здоровья способы укрепления иммунитета, без необходимости использования лекарств или дорогостоящего оборудования.

Люди, практикующие здоровые привычки, обычно обладают самой сильной иммунной системой.

как укрепить иммунитет

Но сначала, почему так важно укрепить иммунную систему?

Важность сильной иммунной системы

Наши иммунные системы защищают нас от вирусов, бактерий и других вредных патогенов, вызывающих болезни и заболевания, которые находятся в окружающей среде. Они не дают нам заболеть или, в случае болезни, позволяют нам быстро избавиться от болезней.

 

Иммунная система состоит из различных органов, тканей и клеток организма. Приведенная ниже инфографика иллюстрирует различные клетки нашей иммунной системы, а также их основные функции. Эти клетки активизируются, когда иммунная система вступает в контакт с патогеном, и работают над тем, чтобы не дать нам заболеть или умереть.

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому - народные методы не болеть зимой и летом

Ослабленная иммунная система не может бороться с поражающими патогенами. Таким образом, мы заболеваем. Когда наш организм не может эффективно бороться с инфекцией, болезнь распространяется. Без надлежащих лекарств мы можем заболеть или даже умереть.

Эти симптомы часто вызваны нездоровыми повседневными привычками. Выявление этих симптомов может помочь нам работать над укреплением иммунитета, чтобы избежать частого заболевания.

Итак, как же укрепить иммунитет естественным и здоровым путем? Приведенные ниже советы покажут вам, как это сделать. Двое из них могут даже стать сюрпризом.

15 Технологий  укрепления иммунной системы.

Начните каждый день с здорового питания

Плотный питательный завтрак обеспечивает вас энергией, необходимой в первую половину дня. Важно помнить, что то, что вы не едите, может повлиять на вас так же сильно, как и на то, что вы едите.

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому - народные методы не болеть зимой и летом

Даже если вы начнете утро с салата из овощей и сладкого картофеля или миски греческого йогурта  домашнего приготовления, не продолжайте его через несколько часов с частью сахарного пончика или шоколадного кекса, который вы найдете на кухне. Потребление небольшого количества сахара может ослабить иммунную систему в течение четырех-шести часов. Поэтому неважно, что у вас на завтрак, убедитесь, что в нем мало сахара.

Один из отличных вариантов — выпить здоровый зеленый коктейль, потому что он так же эффективен, как и быстрое обеспечение питательными веществами, необходимыми для начала дня. Плюс, это требует догадок и подготовки к созданию здорового завтрака.

Увеличьте прием воды

Питьевая вода для поддержания уровня увлажнения оказывает огромное влияние на ваш иммунитет, поскольку жидкости помогают системам организма функционировать как можно лучше. Питье достаточного количества воды в течение дня вымывает токсины, предотвращая их накопление в иммунной системе, что в противном случае может негативно сказаться на вашем здоровье. Вода, которую вы пьете, помогает почкам смывать токсины и помогает желудочно-кишечному тракту удалять отходы из организма.

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому - народные методы не болеть зимой и летом

Одним из признаков обезвоживания является запор, что означает накопление токсинов в организме, которые могут повредить иммунную систему. Правильное пищеварение является важным фактором для вашего здоровья, поскольку расщепляет пищу на питательные вещества, витамины и минералы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья и поддержания сильного иммунитета.

Вода также помогает вашей крови доставлять кислород в ваши органы, чтобы помочь им функционировать правильно. Мышечные волокна и органы нуждаются в воде, чтобы функционировать на оптимальном уровне. И вы знали, что раковые клетки ненавидят кислород? Вода сохраняет здоровье в течение длительного времени, предотвращая развитие рака, а также ряд других заболеваний, включая депрессию (мозг нуждается в воде для выработки серотонина), бессонницу, лейкемию и лимфому.

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому - народные методы не болеть зимой и летом

Говоря о лимфоме, вода помогает организму вырабатывать лимфу, которая является жидкостью, циркулирующей в вашей лимфатической системе. Одна из вещей, которые лимфатическая жидкость делает, чтобы помочь вашему иммунитету, это собирать бактерии в вашем организме и транспортировать его в лимфатические узлы, чтобы быть уничтоженным.

Ешьте больше растительной пищи

Увеличение потребления овощей и фруктов помогает укрепить иммунную систему естественным путем. Фрукты и овощи могут помочь иммунной системе несколькими способами, помимо простого введения витаминов и минералов в организм. Вся эта пища содержит фитонутриенты, антиоксиданты, клетчатку, полезные масла и кислоты, которые придают ей живой вкус, цвет и иммунорегуляционные свойства.

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому - народные методы не болеть зимой и летом

Ваш организм использует биоактивные соединения, содержащиеся во фруктах и овощах, для борьбы с воспалениями и вредными бактериями и поддерживает функционирование иммунных клеток с помощью различных процессов.

Как вы, возможно, слышали ранее, для оптимального здоровья важно «съесть радугу». Многие красные ягоды известны своими антиоксидантными свойствами и способностью увеличивать иммунные клетки и антитела.

Например, ликопин — известный, мощный антиоксидант в помидорах — разделяет пигментную молекулу, которая делает красный болгарский перец и арбуз красным.

Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому - народные методы не болеть зимой и летом

Цитрусовые оранжевые фрукты содержат витамин С, который является неотъемлемой частью здоровой иммунной системы. Однако цитрусовые также содержат более 8000 флавоноидов, включая кверцетин, тангеретин, гесперидин и апигенин, которые, как было доказано, направлены на определенные нарушения иммунной системы, такие как воспаление и развитие рака.

Черника содержит мощные антиоксиданты (называемые антоцианином), которые способствуют увеличению количества противовоспалительных соединений и иммунных клеток, способствующих борьбе с инфекциями. Пурпурный виноград также содержит эти антиоксиданты, и регулярное употребление 100% виноградного сока может увеличить циркуляцию Т-клеток гамма-дельта, которые являются важными иммунными клетками для вашего кишечника и легких.

Пусть пробиотики станут твоим союзником.

Известно, что пробиотики способствуют укреплению иммунной системы путем борьбы с воспалением кишечника. Правда в том, что 70-80% твоей иммунной системы находится в твоей кишке.

как укрепить иммунитет

Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая наличие в кишечнике адекватной флоры для поддержания барьеров против патогенных микробов. Пробиотики способствуют выживанию клеток кишечника и укрепляют функцию клеточного барьера.

Пробиотики регулируют иммунную систему, снимая чрезмерные воспаления в кишечнике, которые укрепляют иммунную функцию.

Множество исследований показывает, что употребление некоторых пробиотиков в течение 12 недель может снизить риск простуды у здоровых людей. Частота подхвата одной или нескольких простудных заболеваний, количество дней простуды, в течение которых наблюдались симптомы простуды, и все симптомы сами по себе были уменьшены.

Знания о кишечной флоре растут, и становится ясно, что людям нужна защита от этих бактерий для оптимального здоровья. Прием высококачественных пищевых добавок и употребление сырых ферментированных и культурных продуктов поможет вам добавить пробиотики в ваш рацион питания. Сейчас самое время принять дополнительные порции продуктов, богатых пробиотиками.

как укрепить иммунитет

Хватит спать

Нездоровые привычки сна негативно сказываются на вашем теле и ослабляют иммунную систему. Когда организм не получает достаточно сна, иммунная система вступает в действие с такой же мгновенной реакцией, что и стресс.

Сон помогает вам поддерживать здоровую иммунную систему несколькими способами, включая поддержание количества лейкоцитов в пределах нормы. Хроническая потеря сна является одним из основных факторов риска нарушения иммунной системы.

На самом деле существует взаимная связь между сном и вашей иммунной системой. Потеря сна влияет на вашу иммунную реакцию, но иммунная система также может изменить вашу схему сна. Чтобы оставаться здоровым, сделайте так, чтобы тема здоровья и гигиены входила вместе.

Следи за своим стрессом

Мы знаем, что здоровье и гигиена идут рука об руку, но незнание того, как справиться со стрессом любого типа, может ослабить вашу иммунную систему. И чем дольше у вас стресс, тем сильнее воздействует на иммунную систему.

При стрессе в организме вырабатываются гормоны стресса, которые помогают при нормальных условиях. Ваш организм распознает стресс как чрезвычайную ситуацию, поэтому высвобождает адреналин и кортизол, чтобы поднять вашу энергию и повысить уровень сахара в крови, чтобы помочь вашему мозгу справиться с избытком глюкозы.

как укрепить иммунитет

Однако кортизол также подавляет иммунную систему. Когда организм вырабатывает большое количество кортизола, он снижает выработку лимфоцитов, что, в свою очередь, снижает эффективность иммунной системы.

Поскольку ваш организм не знает разницы между стрессом от чрезвычайной ситуации и повседневными стрессами современного общества, он, вероятно, находится под постоянным стрессом, что означает ослабление вашей иммунной системы естественными реакциями, которые призваны защитить вас.

Узнайте о методах управления стрессом, которые помогут вам лучше реагировать на стрессовые ситуации в вашей жизни.

Обеспечьте надлежащую личную гигиену

Здоровье и гигиена идут рука об руку, поэтому ваша первая линия защиты — это правильные гигиенические привычки. Это может помочь остановить инфекции до того, как они начнутся.

как укрепить иммунитет

Часто мойте руки водой с мылом в течение дня, особенно перед приготовлением пищи и после использования ванной комнаты. Убедитесь, что мыло не находится между пальцами и под ногтями как можно лучше, и высушите руки чистым полотенцем.

Вы также хотите очистить и закрыть любые открытые раны на вашем теле. Сразу же обратите внимание на то, чтобы раны не были подвержены воздействию микроорганизмов в окружающей среде. Избегайте заживления ран, которые могут привести к проникновению микроорганизмов в организм.

как укрепить иммунитет

При приготовлении пищи тщательно следите за тем, чтобы избежать загрязнения микроорганизмами. Хотя большинство случаев заболеваний, связанных с питанием, не представляют угрозы для жизни, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, таким как почечная недостаточность или менингит.

Лучший способ обеспечить безопасность пищевых продуктов в домашних условиях, помимо мытья рук, — это безопасное приготовление и хранение продуктов. Кроме того, перед приготовлением или употреблением в пищу тщательно промойте фрукты и овощи. Отделите сырье от готовых продуктов и избегайте повторного использования посуды или разделочных досок с готовыми продуктами, которые уже были использованы с сырыми продуктами.

как укрепить иммунитет

И, наконец, тщательно готовить продукты.

Сократить или исключить сахар из рациона

Избыток сахара в рационе питания имеет серьезные последствия для здоровья. На самом деле, сахар является иммуносупрессантом. Потребление всего 3,5 унций сахара может подавить иммунную систему на 50%. Большинство видов сахара не имеют никакой питательной ценности, и вашему организму даже необходимы питательные вещества для метаболизма сахара, что означает, что он выводит минералы из организма.

как укрепить иммунитет

Исследование показало, что высокий уровень сахара в крови, обнаруженный у больных диабетом, негативно влияет на иммунную систему. На самом деле, чем выше уровень сахара в крови, тем больше ослабляется иммунная система. Одной из главных причин многих медицинских проблем сегодня является увеличение потребления сахара, что приводит к снижению иммунной функции организма.

Связь между потреблением сахара и функционированием иммунной системы доказывает, что выбор пищи имеет решающее значение для поддержания здоровья. Когда вы едите продукты с высокой плотностью питательных веществ и низким содержанием сахара, вы естественным образом укрепляете свою иммунную систему. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки также важно, поскольку клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови и препятствует проблемам иммунной системы.

Бросить курить

Курение вредно для здоровья в целом, что включает в себя ослабление иммунной системы. Курение ослабляет иммунную систему, снижая эффективность антител и клеток вашего организма, которые защищают вас от посторонних захватчиков. Кроме того, сигаретный дым содержит много вызывающих рак химических веществ, которые проходят через кровоток и попадают в органы, что нарушает иммунную реакцию.

как укрепить иммунитет

Например, монооксид углерода попадает в организм через курение, что снижает количество кислорода, поступающего в мозг, органы, сердце и мышцы. Это снижает действие иммунной системы, и курильщики становятся более склонны к развитию таких инфекций, как пневмония и грипп. Курильщикам также требуется больше времени, чем некурящим, для выздоровления от болезней.

как укрепить иммунитет

Исследования показали, что у курящих людей наблюдается значительное снижение иммунитета клеток, необходимых для поддержания вашего здоровья. Иногда эти негативные последствия проявляются сразу же. Однако этот процесс может быть обращен вспять, если вы бросите курить. Курильщики, прекращающие эту привычку, демонстрируют повышенную активность естественных киллерных клеток, направленных против раковых клеток в организме.

Пейте умеренно

Избыточное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему. Алкоголь может подорвать иммунитет, так как алкоголь не позволяет питательным веществам в рационе питания питать иммунную систему. Как только спирт всасывается в кровоток, снижается количество белых кровяных телец, что затрудняет борьбу с болезнями организма.

Алкоголь также может вызывать скопление красных кровяных телец, что приводит к засорению небольших кровеносных сосудов. Это уменьшает поступление кислорода в жизненно важные органы, что означает, что ни ваши органы, ни иммунная система не будут работать на максимальном уровне эффективности. Ограничьте потребление алкогольных напитков, чтобы сохранить здоровье.

как укрепить иммунитет

Регулярно тренируйтесь

Тренировки несколько раз в неделю могут нанести травку и улучшить общее самочувствие. Когда вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, ваше сердце становится сильнее и поэтому может закачивать больше крови по всему телу, когда вы активны. Ваши легкие также улучшают способность распределять кислород в ваших органах.

Врачи обнаружили, что физические упражнения дают стимул клеткам, борющимся с болезнями, укрепляя тем самым иммунную систему. Клетки, которые борются с бактериями, менее эффективны у людей, которые не занимаются спортом, чем у тех, кто этим занимается.

как укрепить иммунитет

В результате люди, которые занимаются спортом, формируют иммунную систему, которая лучше оснащена для устранения бактерий, которые могут привести к заболеванию. Активируйте Т-клетки организма, которые  борются с инфекциями, вы можете эффективно реализовать в рамках вашего графика.

Наслаждайтесь солнцем

Солнечное облучение продолжительностью не менее 10 минут в день укрепляет иммунную систему, стимулируя выработку витамина D в организме, в котором многие люди страдают от недостатка. Это, в свою очередь, активирует Т-клетки организма, борющиеся с инфекциями.

Витамин D работает подобно выключателю света в вашем организме, потому что он включает или выключает гены и процессы, необходимые организму для поддержания здоровья. Витамин D используется во многих областях вашего организма, таких как кишечник, мозг и иммунные клетки, все они содержат рецепторы витамина D, которые связываются с этим важным витамином для включения генов, реагирующих на него.

как укрепить иммунитет

Попробуйте травяные средства

Некоторые травы, как было признано, поддерживают иммунную систему. Травы, такие как эхинацея, куркума, одуванчик и женьшень, содержат натуральные лечебные свойства, которые помогают оживить и оживить организм.

Травы могут помочь вашему организму стать более устойчивым к инфекциям. Они содержат мощные антиоксиданты, такие как флавоноиды, сапонины, терпеноиды и др.

Эти антиоксиданты обладают иммуностимулирующим действием. Травы часто используются для борьбы с инфекциями мочевыводящих путей и верхних дыхательных путей, лечения медленно заживающих ран и простудных заболеваний.

Травы обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают организму оставаться здоровым.

На самом деле, ранние исследования на животных показали, что куркумин в куркумере может быть терапевтическим средством в борьбе с такими заболеваниями, как рак, воспалительные заболевания кишечника, хронический передний увейт и панкреатит.

как укрепить иммунитет

Хорошо повеселитесь

Смех действительно может быть лучшим лекарством. Исследования показывают, что юмор может укрепить иммунную систему. Когда вы смеетесь, ваша диафрагма действует как мощный насос для циркуляции лимфатической жидкости. Это помогает лимфатическим узлам очищать и фильтровать лимфатическую жидкость, что означает снижение количества отходов, отмерших клеток и нежелательных микроорганизмов.

Наличие чистых жидкостей для тела — это важная часть того, чтобы быть в наилучшем физическом состоянии. Увеличение лимфатического потока через смех приводит к улучшению иммунной системы просто за счет увеличения потока лимфы, движущейся через узлы, который затем производит больше лимфоцитов, антител и других природных химических веществ, которые повышают ваш иммунитет.

как укрепить иммунитет

Присоединяйся к хору

Исследование показало, что пение в хоре в течение, по крайней мере, часа укрепляет иммунную систему и способность организма бороться с раком.

Исследование показало, что уровень иммуноглобина А, который является белком в Вашей иммунной системе и действует как антитело, а также антистрессовый гормон гидрокортизон, значительно возрос у людей, принимавших участие в репетиции пения.

Кроме того, те, у кого ослаблена иммунная система из-за чувства депрессии или тревоги, получают пользу от пения для своей иммунной системы. Пение дает людям свободу, а пение в хоре позволяет им почувствовать общность.

Поскольку пение уменьшает стресс и тревогу, уменьшает количество кортизола в организме, что приводит к снижению воспаления, что связано с меньшим количеством случаев заболевания.

Заключение

Сильная иммунная система помогает нам выжить. Разве этого не должно быть достаточно, чтобы включить здоровую иммунную систему в наши личные цели?

Надеюсь, эти 15 советов о том, как укрепить иммунную систему, помогут вам понять, как это сделать.

Эти советы являются хорошими привычками, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни. Вам не нужно принимать лекарства или покупать специализированное оборудование. Все, что требуется, это ваше личное обязательство практиковать это каждый день.

На пути к здоровью вам, возможно, захочется помнить о некоторых вредных привычках, которые могут сдерживать вас на пути к здоровью. Ознакомьтесь с нашим обширным списком вредных привычек, чтобы узнать, как избавиться от них навсегда.

Ваше тело поблагодарит вас за перемены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *