Упражнения для похудения - какие упражнения и сколько нужно делать, чтобы похудеть
Похудение

Какие упражнения делать, чтобы похудеть?

Нельзя отрицать важность физических упражнений при попытке похудеть. Диета и физические упражнения являются неотъемлемой частью программы похудения. Мы все знаем, что для того, чтобы потерять около 500 граммов в неделю, мы должны создавать дефицит калорий в 500 калорий каждый день. Однако, это само по себе не очень поможет, если вы не будете заниматься спортом в течение фиксированного периода времени.

Некоторые люди слишком много тренируются и в конечном итоге напрягают свои мышцы, в то время как другие делают слишком мало, чтобы заметить положительный результат. В этой статье мы расскажем, сколько следует ежедневно делать среднестатистическим взрослым упражнений чтобы эффективно сбрасывать килограммы.

Идеальное время

Согласно исследованиям, для похудения необходимо выполнять упражнения средней и высокой интенсивности в течение 150 и 250 минут каждую неделю. Но также добавим, что упражнения в течение более 250 минут лучше для быстрой потери веса.

График тренировок

Организация далее выявила, что занятие физическими упражнениями умеренной интенсивности в течение 150-250 минут в неделю, то есть примерно 22-35 минут каждый день, может помочь вес.

Выполнение упражнений средней и высокой интенсивности более 250 минут в неделю (около 35 минут в день) связано с более существенной потерей веса.

Однако, если человек снизит потребление калорий умеренно и будет выполнять упражнения от 150 до 250 минут в неделю, он сможет быстрее похудеть.

Упражнения и время

Но время также варьируется в зависимости от выбранного вами упражнения и вашего фактического веса. Нет необходимости ходить в тренажерный зал, чтобы сбросить килограммы. Вы можете заниматься и другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде, бег, плавание, чтобы прийти в форму. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы сбросить 500 грамм за неделю.

Бег: 40 минут в день

Ходьба: 2 часа в день

Плавание: 40 минут энергичного плавания в день

Велоспорт: 1 час в день

Аэробика: 1 час в день

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *