Какие упражнения делать, чтобы похудеть?
Некоторые люди слишком много тренируются и в конечном итоге напрягают свои мышцы, в то время как другие делают слишком мало, чтобы заметить положительный результат. В этой статье мы расскажем, сколько следует ежедневно делать среднестатистическим взрослым упражнений чтобы эффективно сбрасывать килограммы.
Идеальное время
Согласно исследованиям, для похудения необходимо выполнять упражнения средней и высокой интенсивности в течение 150 и 250 минут каждую неделю. Но также добавим, что упражнения в течение более 250 минут лучше для быстрой потери веса.
График тренировок
Организация далее выявила, что занятие физическими упражнениями умеренной интенсивности в течение 150-250 минут в неделю, то есть примерно 22-35 минут каждый день, может помочь вес.
Выполнение упражнений средней и высокой интенсивности более 250 минут в неделю (около 35 минут в день) связано с более существенной потерей веса.
Однако, если человек снизит потребление калорий умеренно и будет выполнять упражнения от 150 до 250 минут в неделю, он сможет быстрее похудеть.
Упражнения и время
Но время также варьируется в зависимости от выбранного вами упражнения и вашего фактического веса. Нет необходимости ходить в тренажерный зал, чтобы сбросить килограммы. Вы можете заниматься и другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде, бег, плавание, чтобы прийти в форму. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы сбросить 500 грамм за неделю.
Бег: 40 минут в день
Ходьба: 2 часа в день
Плавание: 40 минут энергичного плавания в день
Велоспорт: 1 час в день
Аэробика: 1 час в день
Вам также может понравиться
Потеря веса по сравнению с потерей сантиметров: Какая разница?
Хороший и плохой жир на нашем теле — как отличить
